皆さんこんにちは！
トレーニンググッズは薦められるとつい買ってしまう、古山大です！
「強くなれるなら…！」と思うとついつい手が伸びてしまいます…笑
さて、そんな私がおすすめするトレーニンググッズが「ウォーターバッグ」です。
サッカーの長友選手が使っているということで、一時期話題にも上がっていましたね。なので知ってる方も多いのではないでしょうか。
大きめのビニールのバッグ？に水を入れるだけのシンプルな作りのトレーニンググッズ。
水を入れる量によって重さを変えることが出来るのですが、面白いbのがその利用方法の豊富さ！
通常の硬いバーベルや鉄アレイだと担いで振り回す…なんてこと出来ませんがウォーターバッグならこのあたりは安全！ということで色んな鍛え方ができちゃいます。
更に水は流体。動かすたびに不安定な動きをして、ウォーターバッグ自体が不規則に揺れるので、様々な方向に負荷がかかります。
その結果、普通の重りよりも実際に走ったり、跳んだりするときと同じような負荷が体にかかることになります。
泳ぐのも漕ぐのも走るのも、色んな方向から不規則に負荷がかかるので、より実践に近い形でトレーニングが出来ますね！
で、まあトレーニング方法は色々あるんですが、ユーチューブとかGoogle先生で検索すれば簡単に色々出てくるのでそちらで調べていただいて…。
私が普段やってるのは以下の2つになります。
・担いで振り回す
スクワットのバーベルのようにウォーターバッグを肩に担ぎ、上半身を回旋させてひたすらに振り回します。
体幹の「抗回旋」に当たる部分の筋肉を鍛えるトレーニングですね。
ランニングの着地時に「潰れる」ことを防いだり、バイクの踏み込み時に左右に力が逃げることを防いだり、スイムのキャッチ～プッシュのときに体が折れるのを防ぎます。
・放り投げる様に振り回す
体の横に構えて、投網を投げるように体幹の回旋を使ってウォーターバッグを振り回します。
横から前に放り投げるように振り回したら手を離さずに体側に戻してきます。
出力と固定両方の刺激を与えます。
目指す効果は上と同じですね。ウォーターバッグは振り回しても安全なので、私は色んな体勢から振り回すトレーニングをやっています。
ウォーターバッグはストレートに体幹に効く感じがあるので、体幹の弱さに悩んでいる方はぜひ購入して試してみてください！
そんなに高いものでもないので！
それでは！
